三月不减肥，五月徒伤悲，最全年后减肥

今天是元宵佳节，小仙女们有没有吃上一碗香喷喷的元宵呢？

吃完这碗元宵，这个年节就算是正式过去了。不知道小仙女们在新的一年里又给自己定立了哪些目标呢？无论目标大小，我们都要知道，从现在开始就再也不能找借口偷懒了哦！

小编的年后目标是瘦成一道闪电。要知道“逢年佳节胖三斤”，过完年，小编已经胖成了一个球。

为什么小编迫切的想要减肥？还不是因为穿衣实在难看！要知道，同一件衣服，不同身材的人穿都有不同的感觉，毫无疑问肯定是前凸后翘身材穿起来才配得上仙女这个词。

这就是赤裸裸的现实啊！还记得前几天江疏影的减肥“盐餐”吗？

江疏影大家都熟悉吧？人家是这样子的：

减肥？喵喵喵？脸这么美这么瘦的明星都知道努力，小仙女们怎么还光看着！动起来啊!不瘦下来根本不会知道自己到底有多美，不信你看李湘，如果继续胖下去可能也不会成为湖南卫视一姐吧！

瘦下来的张雨绮气场全开，再也不是“五大三粗”的代名词了，现在提起张雨绮都说她是“行走的衣架子”。差距啊差距。

如果颖儿是在减肥后拍《千山暮雪》的话，偶像剧小花也轮不到别人了。

不止女明星啊，看看彭于晏，这才是励志的典范！所以说一张帅气的脸，傲人的身材背后，有多少汗水我们根本想象不到，就算是为了他减肥所做的努力，彭于晏也是一生推啊！

今天对于要减肥的小仙女来说就是一个福利，小编准备了两套减肥方案给大家选择哦！小仙女们怎么还光看着！赶快动起来！

PlanA:有毅力的小仙女

点：早餐+晨练时间

1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

3、轻松的晨练时刻，晨练可以有效的燃烧脂肪，强度不需要那么大，绕小区散步一圈即可，或者连一些清晨唤醒训练。

二、7-9点：饮水时间

让你减5磅的饮水时间，喝至少两杯水，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤），你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。

三、10-11点：热茶时间

大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶，既解渴又能增加饱腹感

四、12点-14点：午餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。

2、午餐要富含营养，包括主、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。

五、14~17点：别忘了午休

1、最佳的小憩时间是下午2点-5点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。

2、注意你的饮水量，多喝水！

3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。

六、18点-20点：晚餐+运动时间

1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、挥汗如雨的有氧运动，此时健身比在更早时间健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可

3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。有条件的健身者，建议在运动后补充20-40g的乳清蛋白。

七、20-21点：喝点酸奶

加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不仅为睡前禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。

八、21-22点：断电时间

21视手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，洗个澡或者看看书都是不错的选择。

九、22-23点：准备睡觉

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会成功。

PlanB:没有毅力的小仙女

负压吸脂术是指应用负压抽吸的原理、利用专业金属吸管通过皮肤小切口插入皮下，一边刮，一边吸，将局部堆积的脂肪组织吸出，以达到改善体形的一种手术方法。

适应症状

1、由遗传、内分泌及其它原因不明引起的全身性或局部皮下脂肪增多或堆积，不论体重是否正常都可以进行脂肪抽吸。

2、单纯局部脂肪堆积，如腹、腰、臀部脂肪堆积是最佳的手术适应证。

3、周身弥漫性单纯性肥胖者常伴有负重感及诸多行动不便，该类病人如一次手术达不到目的，可分次进行。

4、伴有皮肤松垂的肥胖病人吸脂术与皮肤脂肪切除联合进行效果更佳。

5、某些部位的局限性脂肪瘤。

术后护理

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1、术后7天之内尽量避免手术部位沾水。

2、保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物，可用无菌盐水擦拭。

3、手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大。术后一旦发生出血不止和严重血肿，医院复诊。

4、术后应有安静舒适的环境休养。

5、手术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片，因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血。

6、避免进食刺激性食物，如辣椒等。

7、严格遵守医生嘱咐服药及复诊。

小仙女们都看明白了吗？每天小编都会准时给大家介绍最新最为全面的美容知识。不为别的，就为了能美过闺蜜、赛过小三，快来点







































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